木の章　鹿

１６　ワンポイントアドヴァイス
　　
　「気」を感じるということは、五禽戲のエクササイズを深く理解るために大切です。「鹿のエクササイズ」の動作を正確に行おうとすると、動作にとらわれて「気」の感覚がおろそかになってしまいます。
　
　ではどうすればいいのか、大切なポイントは「静止」です。しかし、ただ、何もしないで静止していても「気」を捉えることができません。

　さあ、以下の方法を練習してみてください。この実践法の名称は「気沈丹田法」です。このエクササイズの実践は「鹿のエクササイズ」を深く理解するのに必ず役立ちます。

　１　「気」を感じるプロセスは、まず、手のひらに「気」を集めることです。そのために最も簡単なのは「シェイク」です。ただ、シンプルに２〜３分間、体をゆすります。

　２　　それから、体を揺するのを止めると、手のひらがジーンとしていますね。

　３　その手を、「鹿のエクササイズ」のように、「ひたい」にかざします。そしてその状態で、しばらく（２〜３分）待つのです。額に「圧力感」が起きるまで静止します。呼吸は関係ありません。

　４　ひたいで感じられたら、両手のひらを「喉」にかざします。

　５　こうして、「胸」、「みぞおち」、「ヘソ」、「下腹」、と下ろしていくのです。
そして、下腹で感じられたら、その状態をしばらく（５から１０分)維持しましょう。

　このエクササイズは、立っていても椅子に座っていてもできます。ここまでを練習してみてください。これは静のトレーニングであり、「瞑想」と呼ぶこともできます。
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